La fórmula de tu longevidad.

Depende del nutriente y de si había una carencia. Como orientación: con magnesio, B12 o hierro, cuando hay déficit, los cambios suelen notarse en semanas; la vitamina D tarda en torno a dos o tres meses en normalizar sus niveles en sangre; y la creatina necesita unas semanas de toma diaria para llenar los depósitos musculares.

Los complementos no tienen un efecto inmediato y la constancia es clave.

Información orientativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación.

El colágeno es una proteína estructural de la piel. Hay estudios con colágeno hidrolizado, pero en la UE no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada, así que no se le pueden atribuir efectos sobre la piel.

Lo que sí está autorizado es que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. Para la piel, lo que más cuenta es la protección solar, no fumar y una dieta variada.

Información orientativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación.

En la UE el colágeno no tiene declaraciones autorizadas para la piel ni para las articulaciones, así que no se le pueden atribuir esos efectos.

Sí están autorizadas otras: la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y de la piel, y el calcio, la vitamina D y la vitamina K contribuyen al mantenimiento de los huesos. Si tienes dolor articular persistente, consulta con tu médico.

Información orientativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación.

No. El colágeno oral se digiere en aminoácidos y pequeños péptidos, como cualquier otra proteína; no llega intacto a la piel ni a las articulaciones. Se investiga si algunos de esos péptidos tienen efectos, pero en la UE el colágeno no tiene declaraciones autorizadas.

La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel y de los cartílagos.

Información orientativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación.

Depende de cada caso. Un multivitamínico es práctico para completar la dieta en general, pero suele aportar cantidades bajas de cada nutriente. Si tienes una carencia concreta confirmada (hierro, vitamina D, B12, magnesio), puede tener más sentido un complemento específico, idealmente pautado por un profesional.

Revisa siempre que la suma de todos los complementos que tomas no supere los límites de seguridad de la EFSA.

Información orientativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación.

Sí, respetando la dosis. La EFSA fija en 250 mg al día el nivel máximo de magnesio procedente de complementos (sin contar el de la dieta). Puedes tomarlo a la hora que mejor encaje en tu rutina; muchas personas lo toman con la cena.

Formas como el bisglicinato suelen tolerarse bien; el óxido tiene más efecto laxante. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga. Si tienes una enfermedad renal, consúltalo con tu médico.

Información orientativa. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación.